Tiết lộ thực đơn giúp nàng gầy tăng cân một cách lành mạnh

NÀNG GẦY ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN MÀ VẪN KHỎE MẠNH?

Ăn mãi mà chả lên cân, kỳ nghỉ mát sắp đến mà thân hình cò hương vẫn chưa chịu nhúc nhích? Thực đơn tăng cân nào phù hợp cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng chúng mình khám phá thực đơn cho người gầy và những lưu ý trong lựa chọn thức ăn sao cho thật khỏe mạnh nhé!

THỰC ĐƠN TĂNG KÝ CHO HỘI BẠN GÁI GẦY

ĐỦ CHẤT VỚI 3 BỮA CHÍNH 

Nguyên tắc của việc tăng cân là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được bổ sung nhiều hơn trong ngày. Mỗi ngày phải ăn đủ 3 bữa chính với 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.

BỮA SÁNG BỔ DƯỠNG

Bữa sáng giúp tinh thần minh mẫn vì chúng có khả năng cung cấp lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau một đêm. Điều này rất quan trọng đối với những người gầy muốn tăng cân bởi nếu không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ "tiêu thụ" chính năng lượng của cơ thể mình để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Ngoài ra, ăn sáng sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, giúp thức ăn nạp vào được hấp thu một cách tốt hơn, dưỡng chất nuôi cơ thể được phân phối hiệu quả hơn và giúp bạn tăng cân. Một số món ăn được gợi ý cho người gầy vào bữa sáng gồm: 

• Bánh mì nướng bơ tỏi vừa chứa tinh bột vừa chứa bơ với dồi dào chất béo thực vật có lợi là mảnh ghép không thể thiểu trong thực đơn tăng cân nhanh.
• Phở, bún, miến hay hủ tiếu là những món ăn sáng vô cùng tuyệt vời. Trong phở gà chứa vừa đủ bánh phở mềm dai, thịt gà chặt mỏng thơm ngọt hòa cùng nước dùng béo ngậy sẽ là món ăn tăng cân số 1 cho bữa sáng.
• Bánh mì trứng: Món ăn giản dị được bán ở khắp các nẻo đường cung cấp khá nhiều nguồn năng lượng rất dồi dào.
   

BỮA TRƯA ĐỦ ĐẦY

Với những bạn gầy thì bữa ăn nào cũng quan trọng nên hãy chú ý lựa chọn thức ăn để tăng cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Với bữa trưa, bạn nên ăn ít nhất là 2 bát cơm đầy với 1 món canh và 2 món mặn để đầy đủ dưỡng chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. fi :me gợi ý cho bạn thực đơn cho bữa trưa thêm ngon miệng nhé!
Canh khoai xương hầm + Bò xào ớt chuông + Tôm chao dầu + Rau củ luộc
Đậu cô ve xào thì bò +  Chân giò luộc + Canh dưa + Rau luộc
Rau bí xào thịt bò + Rau cải xoong xào tôm + Canh xương + Cà muối

BỮA TỐI DINH DƯỠNG, DỄ TIÊU

Vào bữa tối nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn nên hướng tới.

• Thịt quay + Cá kho tộ + Rau xào + Củ quả luộc
• Đậu phụ sốt + Tép rang + Canh xương hầm + Rau muống luộc + Cà pháo muối
• Chả nem + Nộm + Canh rau thịt nạc băm + Cá nướng giấy bạc

CHIA NHỎ 2 - 3 BỮA PHỤ

Đối với người bình thường, 3 bữa chính có thể đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi đang thực hiện kế hoạch tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học thì các bữa phụ là điều bắt buộc không thể thiếu. 
Bữa phụ đầu tiên nên được bổ sung vào khoảng thời gian 9h sáng hàng ngày. Đây là lúc năng lượng nạp vào từ bữa ăn sáng đã bắt đầu bị tiêu hao đến ngưỡng nhất định.

Bữa phụ vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể nạp thêm thức ăn để tăng cường dinh dưỡng bổ sung vào số năng lượng bị tiêu hao. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ giữa buổi chiều khoảng tầm từ 15h – 15h30, khi bữa trưa đã qua khoảng 2 tiếng.

Bữa phụ vào đêm khuya trước khi đủ ngủ khoảng 60 phút chính là thời điểm lý tưởng để giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ tăng cân hiệu quả. 
Những thực phẩm có thể dùng cho bữa phụ có thể kể đến như sữa, chuối, các loại hạt, trái cây, sinh tố…..

Với những lưu ý trên bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích và nhu cầu. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Chúc các nàng sớm đạt được thân hình như mong ước và luôn khỏe mạnh nhé! 

Nguồn: fime.vn