Tạm biệt ngấn mỡ vùng cánh tay với 5 bài tập nhỏ bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi

Bạn có thể tập chúng trong lúc xem các chương trình yêu thích của mình đó

Chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục và cách chúng giúp cải thiện vẻ ngoài của cơ thể chúng ta trở nên tốt hơn như thế nào. Nhưng vì một lý do nào đó (phần lớn là sự lười biếng), vẫn còn rất nhiều người chần chừ và ngó lơ. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian rảnh mà bạn có bây giờ để bắt đầu ngay với những bài tập đơn giản. Lần này, chúng mình sẽ chỉ bạn những bài tập cho bộ phận có nhiều mỡ thừa mà mọi người không để ý nhất: cánh tay. Đảm bảo chỉ với 10 - 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu cánh tay săn chắc, thon gọn để tha hồ diện áo ngắn tay.

Bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Những bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản này sẽ chỉ mất khoảng 15 phút thời gian của bạn và có thể được thực hiện khi bạn ngồi hoặc đứng. Thực hiện các bài tập này bất cứ khi nào bạn có thời gian hoặc khi bạn cảm thấy buồn chán để nhanh có được cánh tay săn chắc.

#1 ĐỘNG TÁC ĐẠP XE BẰNG TAY

Các bước thực hiện: Duỗi hai tay thẳng trước mặt bạn và nắm bàn tay lại thành nắm đấm. Hãy tưởng tượng bạn đang đạp xe bằng hai cánh tay thay vì hai chân - nâng một cánh tay lên trong khi tay kia đi xuống và ngược lại nhưng đảm bảo khuỷu tay của bạn luôn thẳng. 

Thời gian thực hiện: 30 giây - 1 phút.

#2 ĐỘNG TÁC TAY SONG SONG MẶT ĐẤT

Các bước thực hiện: 
Bước 1,2: Đưa hai tay lên sao cho cánh tay song song với mặt đất, hai bàn tay nắm lại và chĩa vào nhau. Hãy chắc chắn rằng vai và cánh tay của bạn thẳng, sau đó đồng thời kéo căng cả hai cánh tay về phía sau. Mỗi bước bạn giữ nguyên 15 giây, thực hiện tổng cộng 5 lần cho cả 2 bước bạn nhé.

Bước 3,4: Bắt đầu khá giống với 1. Duỗi hai tay ra ngang một góc 90 độ, phần cánh tay trên hướng ra phía trước và lòng bàn tay hướng xuống đất. Sau đó, nâng cẳng tay của bạn lên và xuống, trong khi vẫn duy trì góc 90 độ cho cánh tay trên của bạn. Nó sẽ khá giống với cánh tay của robot vậy. Thực hiện động tác trong 30 giây - 1 phút.

 #3 ĐỘNG TÁC CỔ VŨ

Các bước thực hiện: Gập hai tay sao cho khuỷu tay và cánh tay trên khép chặt vào người, bàn tay nắm lại. Duỗi thẳng một cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đảm bảo rằng cánh tay thẳng trong khi cánh tay còn lại vẫn gập như tư thế ban đầu.. 

Thời gian thực hiện: Luân phiên đổi cánh tay trong 2 phút.

#4 ĐỘNG TÁC ĐÓNG MỞ

Các bước thực hiện: Che mặt của bạn với 2 lòng bàn tay, cánh tay trên và khuỷu tay chạm nhau. Sau đó mở rộng cánh tay của bạn ra ngoài, phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay thẳng, cánh tay trên hướng thẳng lên và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nó giống với động tác đóng/mở, bạn có thể thực hiện nhanh nhưng vẫn phải đảm bảo phần tay luôn thẳng nha.

Thời gian thực hiện: 1 - 2 phút.

#5 ĐỘNG TÁC CHÓP MŨ

Các bước thực hiện: Đặt hai lòng bàn tay của bạn với nhau và vươn cánh tay lên trên cao, kéo căng tay hết mức có thể. Sau đó, vẫn giữ hai lòng bàn tay chập lại, bạn gập chúng ra phía sau, lúc này bạn sẽ cảm nhận sự kéo cơ trên cánh tay trong của bạn. 

Thời gian thực hiện: mỗi bước bạn giữ nguyên 1 giây. Thực hiện tổng cộng 5 lần cho cả 2 bước bạn nhé.

Nguồn: fime.vn

—————-——————-

DUY NHẤT 1 FANPAGE, 1 INSTAGRAM, 1 WEBSITE KHÔNG CHI NHÁNH, CTV

✿ Fanpage: facebook.com/myphamkissme

✿ Instagram: instagram.com/kissme_myphamchinhhang

✿ Shopee: shopee.vn/kissme_myphamxachtay

✿ Website: myphamkissme.com

✿ Youtube: Kissme TV

✿ Tiktok: myphamkissme

✿ Địa chỉ: 150 Cù Chính Lan, Đà Nẵng

✿ Hotline: 0935001591

—————-——————-

✿ FREESHIP nội thành Đà Nẵng trong bán kính 10km (hoá đơn trên 100k, ko tính hàng sale), có ship cod

✿ Chính hãng 100%

✿ Tích điểm tặng voucher 100k

✿ 100% sản phẩm son môi có mẫu thử tại shop