5 LOẠI THỰC PHẨM ĐỐT CHẤT BÉO CHO NÀNG VÒNG EO “CON KIẾN”

Chắc hẳn các bạn đều muốn tìm cho mình biện pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe. Ngoài những bài tập tiêu hao năng lượng bạn còn có thể giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà không phải quá khổ sở tính toán calo mỗi ngày. Cùng tớ lưu ngay top 5 thực phẩm giảm béo mà nàng ăn kiêng chắc chắn phải thêm vào giỏ nhé.

CÁ - NGUỒN PROTEIN CHẤT LƯỢNG CAO TUYỆT VỜI

Cá cung cấp vô số khoáng chất và vitamin cần thiết cho các chức năng của cơ thể, bao gồm kẽm, sắt, selen, vitamin B12 và D, và đặc biệt là iốt. Theo Angie Kuhn, iốt được sử dụng bởi tuyến giáp để tạo ra hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến mọi tế bào trong cơ thể và là trung tâm quá trình trao đổi chất của chúng ta, từ huyết áp và sự phát triển của xương đến nhiệt độ cơ thể và tốc độ trao đổi chất khi ta nghỉ ngơi.

Cá đốt cháy chất béo do axit béo omega-3 giúp làm giảm Cortisol - một loại hormone dự trữ chất béo. Cá cũng là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Cơ thể chúng ta sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa protein, hơn cả chất béo hay carbohydrate, và protein cũng giúp tạo cảm giác no, ngăn việc chúng ta ăn thêm.

TRỨNG - TẠO CẢM GIÁC NO LÂU, TIÊU THỤ ÍT CALO

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời với giá rẻ và nhiều protein có lợi cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ngày mới với trứng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, trứng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất vì đòi hỏi nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với carbohydrate và chất béo. Lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa và giàu vitamin nhất trên hành tinh!

So với lòng đỏ, lòng trắng về cơ bản là protein và nước. Một quả trứng chứa 6 gram protein, 9 axit amin thiết yếu cùng 2 loại chất chống oxy hóa là Lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt và cả cơ thể. 

TRÀ XANH - TĂNG CƯỜNG TRAO ĐỔI CHẤT

Các nghiên cứu cho thấy Catechin Polyphenol và Caffeine trong trà xanh có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và tăng quá trình oxy hóa chất béo. Uống trà xanh hằng ngày cũng có thể giảm nguy cơ bệnh tật và làm tăng tuổi thọ của bạn.

Các hoạt chất trong trà giúp cơ thể đốt mỡ thừa, giảm lượng mỡ tích tụ lâu năm hiệu quả. Thời điểm vàng để uống trà xanh là trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất là uống trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm khả năng hấp thụ protein, chất béo vào cơ thể. Từ đó giúp giảm được lượng calo nạp vào người mỗi ngày.

ỚT - ĐẶC TÍNH KHÁNG VIÊM VÀ GIẢM BÉO HIỆU QUẢ

Theo các nghiên cứu , nhiệt từ ớt được cho là giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.  Đồng thời bổ sung các đặc tính chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn. Trong 1 nghiên cứu tại Hungary cho thấy, với những người bổ sung capsaicin trong ớt có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn 50 – 70 kcal/ngày.  

Đây còn là một gia vị không thể thiếu trong việc gia tăng hương vị nhiều món ăn của bạn. Đặc biệt, các món cay có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi giống như việc tập thể thao. Một lý do nữa khiến ớt có thể giảm béo vì trong loại nguyên liệu này có nhiều nước giúp tăng cảm giác no. Mặt khác vì không chứa nhiều calo nên ăn ớt sẽ không gây tăng cân.

BƠ - CUNG CẤP NGUỒN VITAMIN GIÁ TRỊ

Quả bơ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể bạn kali, vitamin C, vitamin K và chất chống oxy hóa. Bơ cũng là một trong những nguồn cung cấp folate - hay còn gọi là vitamin B9 - chất này rất quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu. Một quả bơ cung cấp 41% nhu cầu giá trị axit folic hàng ngày của bạn. Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn. 

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ. Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trên đây là những thực phẩm đốt chất béo tuyệt vời cho những cô nàng đang cần thực đơn giảm cân cấp tốc nhưng an toàn và hiệu quả. Chúc các nàng có vòng eo như ý nha!

Nguồn: fime.vn